上海快三走势图表今天-暴风资讯

                                                                            上海快三走势图表今天:亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸-暴风资讯

                                                                            最新资讯 2020年04月04日 3:10

                                                                            亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸-暴风资讯

                                                                            亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸-暴风资讯

                                                                            【上海幼师被曝性侵】

                                                                            第一个动作△☆,仰卧单腿抱膝拉伸┊♂∟。左腿保持伸直π◇♂,右腿屈膝抬离地面∵☆♂,抱住小腿上端∟,尽可能将膝盖向胸部方向拉伸♀〇,双脚勾脚尖﹡,不要绷腿♂♀┊,停留15至30秒后◇∟,换另一腿重复动作进行拉伸┊♂。

                                                                            第五个动作┊∟△,侧箭步动态拉伸♂◇∵。站姿准备∴┊,随后双腿打开约两倍肩宽的距离♂♀?,向左侧缓慢下蹲⊙↑,右腿不可屈膝□□,双脚的脚底尽量贴住地面↑♀,感受整个大腿内侧肌肉的拉伸▽﹡。随后身体回正向右下蹲◇π,拉伸左腿?♂◇,做12至16次⊿﹡♂。注意身体保持稳定♀,速度平缓﹡⊿♂。

                                                                            居家运动结束之后〇,练习者往往会因为疲劳而不重视拉伸♂π。偷懒一时爽▽☆,却会造成肌肉紧张﹡⊿,乳酸堆积☆⊿↑,不仅让你第二天肌肉酸痛□♀♂,更影响你运动的持续性◇∵┊。今天⊙↑⌒,跳高界的“吴彦祖”、2018年雅加达亚运会跳高冠军王宇教你正确的运动后拉伸动作〇。

                                                                            上海快三走势图表今天

                                                                            结束之后♂⊙,辅以按摩及捶打仍有酸痛的关节或肌肉∵,可有效缓解乳酸堆积☆⊙。

                                                                            上海快三走势图表今天

                                                                            第三个动作∴∴,“4字”坐姿拉伸△♀。坐在瑜伽垫上◇,左腿伸直♂,右腿屈膝将脚贴在左膝内侧↑,左腿勾脚尖⊿,双手抓住左脚前脚掌尽力拉伸▽☆♀,让腿部的坐姿看起来像数字“4”∵,感受大腿后侧肌肉和小腿肚肌肉的充分拉伸□⊿π,停留或微颤15秒以上〇﹡⌒,换腿♀♀⌒。

                                                                            第四个动作♀∴,坐姿横叉拉伸〇△﹡。坐在瑜伽垫上〇,双腿伸直并打开┊▽□,呈坐姿横叉姿势﹡┊。勾脚尖□,同时手臂伸直↑⌒♂,掌心向外做“推”的动作∵⊿⌒,感受大腿内侧肌肉的拉伸感⌒↑,有节奏地做前推收回再前推的动作30秒以上π﹡。力所能及者┊﹡,可拉住脚尖▽◇▽,增加拉伸强度□◇。

                                                                            第二个动作♂,仰卧单腿直腿拉伸☆♀□。左腿伸直☆,右腿抬离地面伸直⊿,双脚勾脚尖∵〇,不要绷腿〇△,感受大腿后侧的拉伸↑┊。拉伸力度不够♂♂,可附上双手抱住大腿向后拉⌒♂∵,增加拉伸感⊙♂,停留15至30秒以上∵,换腿☆∟。

                                                                            上一页: 中方:愿同俄方一道争取尽快赢得战疫的最终胜利 下一页: 【新冠肺炎】新加坡南洋理工 1教职员2学生确诊
                                                                            热门推荐更多>>
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